C’è una fase della vita in cui il corpo cambia ritmo e linguaggio. Non sono solo le vampate o le notti insonni: è un profondo cambiamento ormonale e metabolico che può farci sentire “fuori controllo”. Tuttavia, la menopausa non è il tramonto del benessere, ma l’inizio di un nuovo modo di abitare e prendersi cura del proprio corpo.
Studi recenti confermano che l’alimentazione non è solo un supporto, ma una vera terapia preventiva. Riprendere l’equilibrio partendo dalla tavola è il primo passo per trasformare questa fase in un periodo di salute rinnovata.
La menopausa segna la fine della produzione di estrogeni e progesterone. Non si tratta di un evento isolato, ma di una transizione graduale che solitamente si manifesta tra i 45 e i 55 anni.
Il calo ormonale non influisce solo sull’umore o sulla temperatura corporea, ma aumenta il rischio di patologie croniche come: malattie cardiovascolari, diabete, insulino-resistenza, tumori, osteoporosi.
Lo stile di vita è il nostro alleato più potente. Basti pensare che una perdita di peso di soli 5 kg può migliorare la tollerabilità alle vampate del 30%.
Tra i 40 e i 60 anni, le donne tendono ad aumentare mediamente di 10 kg. Per una migliore gestione del peso, la risposta non è privarsi del cibo o eliminare drasticamente i carboidrati — errore comune — ma migliorare la qualità di ciò che mangiamo.
Per supportare le ossa, il metabolismo e cambiamenti del peso, gli aspetti nutrizionali su cui concentrarsi maggiormente sono:
- Proteine ad alto valore biologico: fondamentali per preservare la massa muscolare.
- Calcio e Vitamina D: presenti non solo nei latticini, ma anche da fonti vegetali o alimenti arricchiti.
- Fibre: cereali integrali, legumi, frutta e verdura per stabilizzare la glicemia e saziare.
La menopausa non è la “fine della giovinezza”, ma l’inizio di una stagione in cui la qualità della vita può migliorare con piccole accortezze. Abbinare un’alimentazione mirata a del movimento costante è la chiave per riprendere il controllo del proprio corpo: un vero atto d’amore verso se stesse.
E tu, c’è un aspetto in particolare che ti preoccupa o che trovi più difficile da affrontare?
Dott.ssa Veronica Costelli – Biologa Nutrizionista
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Fonti:
Erdélyi, A., Pálfi, E., Tűű, L., Nas, K., Szűcs, Z., Török, M., Jakab, A., & Várbíró, S. (2024). The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause—A Review. Nutrients, 16(1), 27. https://doi.org/10.3390/nu16010027
Silva, T. R., Oppermann, K., Reis, F. M., & Spritzer, P. M. (2021). Nutrition in Menopausal Women: A Narrative Review. Nutrients, 13(7), 2149. https://doi.org/10.3390/nu13072149